今天探店了北京朝阳区的“辣椒红”火锅店，位于朝阳大悦城三层。周末人多，提前预约了位置。点了牛油锅底加招牌牛肉、羊肉和毛肚套餐，再加一盘新鲜菌菇，人均180元。店内灯光暖黄，服务员上菜很快，锅底麻辣香浓，肉片切得薄薄的入口即化，吃完热腾腾的特别舒服。朋友一起去，聊着天边吃边聊，感觉放松极了。推荐给爱吃辣的朋友，价格不算贵却很满足。

早餐我固定吃2片全麦面包加1个水煮蛋和200ml豆浆，中午控制米饭到100g，多吃300g蔬菜，晚餐只喝250ml蔬菜汤配150g鸡胸肉。每周称重一次，1个月瘦了3.5kg，血糖从6.2降到5.4。关键是每餐咀嚼30次以上，别边吃边看手机。外出聚餐时先喝汤垫胃，避免油炸。孕妇或肠胃病患者要调整蛋白质摄入，别硬性节食。